五步拳:弓步沖拳-彈腿沖拳-馬步架打-歇步蓋沖拳-提膝仆步穿掌一虛步挑掌
預備姿勢:並步抱拳
動作說明:
(-)弓步沖拳
成左弓步,左手向左平摟收回腰間抱拳;沖右拳。目視前方
(二)彈腿沖拳
重心前移,右腿向前彈踢,同時沖左拳,收右拳。目視前方
(三)馬步架打
右腳落地,向左轉體90°,下蹲成馬步,同時左拳變掌,屈臂上架,沖右拳;目視右方
(四)歇步蓋沖拳
左腳向右腳後插一步,同時右拳變掌向左下蓋,掌外沿向前,身體左轉90°,收左拳;目視右掌
上動不停,兩腿屈膝下蹲成歇步,同時沖左拳,收右拳;目視左拳
(五)提膝仆步穿掌
兩腿起立,身體左轉。隨即左拳變掌,順勢收至右腋下;右拳變掌,由左手背上穿出,手心向上。同時左腿屈膝提起,目視右手
上動不停,左腳落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌
(六)虛步挑掌
左腿屈膝前弓,右腳前上成右虛步。同時左手向後劃弧成勾手,右手順右腿外側向上挑掌。目視前方
(七)並步抱拳
左腳向右腳靠攏成並步。同時左鈎手和右掌變拳,回收抱於腰間。目視前方 五步拳是結合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習,動作要點、易犯錯誤和糾正方法同前。 教法提示: (1)先掌握單個動作,然後再練習兩個動作以上的組合動作,並逐漸過渡到整套組合動作的練習。 (2)組合動作的練習,主要是鞏固和提高武術的基本動作,教學中先以步型、手型、手法的訓練爲主,而後再逐漸做到“手、眼、身法、步”的協調一致。 (3)待動作熟練後,可左右勢互換,重復練習。
要點:
留言列表